Лижний спорт – це заняття, що вимагає спеціальних знань і підготовки.
Ключові рекомендації з безпеки для зимових видів спорту:
- Ніколи не беріть участі в зимових видах спорту поодинці. З партнером (або двома) ви можете використовувати “систему співрозмовників”, щоб стежити один за одним – наприклад, перевіряти один одного на наявність ознак переохолодження.
- Не забувайте, що ви схильні до УФ-випромінювання навіть у холодні дні. Застосовуйте сонцезахисний крем, повний комплект одягу для фітнесу.
- Пийте багато води.
- Не вживайте алкоголь. У той час як спиртний напій, здається, зігріває вас, він фактично звужує ваші кровоносні судини, особливо ті, що знаходяться на руках, що може збільшити ризик гіпотермії.
- Візьміть із собою деякі закуски або енергетичні батончики, оскільки втома збільшує ризик отримання травм.
- Не змушуйте себе, якщо ви втомилися. Відпочивайте систематично, щоб уникнути травм, пов’язаних із втомою.
- Холодні м’язи, сухожилля і зв’язки вразливі для травм. Розминайтеся, перш ніж займатися зимовим спортом. Не забудьте взяти до уваги холодні температури і витратити більше часу на прогрівання, ніж зазвичай.
- Переконайтеся, що ви повністю охололи після катання. Робіть багато розтягувань. Це може допомогти обмежити розвиток хворобливості м’язів.
- Візьміть уроки у кваліфікованих професійних інструкторів, щоб вчитися і прогресувати.
- У разі падіння не намагайтеся встати занадто рано, поки ви все ще падаєте або ковзаєте – почекайте, поки ви не зупинитеся.
- У будь-якому гірськолижному спорті дотримуйтесь правил.
- Знайте свої здібності та завжди залишайтеся під контролем інших людей.
- Використовуйте відповідні засоби захисту, такі як шоломи, щоб знизити ризик травми.
- Перед використанням будь-якого ліфта переконайтеся, що ви знаєте, як ним користуватися, і можете безпечно завантажувати, їздити та розвантажуватися. При їзді на крісельних підйомниках завжди використовуйте обмежувальні пристрої.
- Дотримуйтесь усіх знаків і попереджень. Тримайтеся подалі від закритих трас, а також від закритих зон.
- Коли ви спускаєтеся вниз або обганяєте іншу людину, не проїжджайте занадто близько біля людей.
- Використовуйте, при потребі, відповідні утримувальні пристрої. Переконайтеся, що ваше обладнання в хорошому стані.
- Не катайтеся на лижах, не катайтеся на сноуборді, не катайтеся на підйомнику і не займайтеся іншими видами діяльності в горах, якщо на ваші здібності впливають наркотики або алкоголь.
При використанні парків місцевості обов’язково дотримуйтесь відповідного етикету. “Розумний стиль” – це набір рекомендацій, розроблених в Америці компанією Burton Snowboards і Національною асоціацією гірськолижних курортів. Основні правила Smart Style:
- почніть із малого – просувайтеся вгору, розвиваючи свої навички;
- складіть план;
- завжди дивіться, перш ніж з’їхати вниз;
- поважайте особливості інших спортсменів;
- заспокойтеся – знайте свої межі.
Уникайте переохолодження й обмороження
Якщо ваші ноги промокли, шукайте притулок, як тільки зможете. Тканини шкіри мокрих, холодних ніг перебувають під загрозою замерзання (обмороження).
Будьте уважні до ознак переохолодження та обмороження. Негайно зверніться по укриття та медичну допомогу, якщо у вас або в когось ще виникне будь-яка з таких ситуацій:
- сіра або синя шкіра обличчя;
- холодна, тверда і біла шкіра;
- оніміння на шкірі;
- набрякання і здуття шкіри;
- неконтрольоване тремтіння, супроводжуване відсутністю тремтіння;
- втрата фізичної координації;
- труднощі з мовленням;
- втрата контролю над дрібними м’язами – наприклад, м’язами пальців;
- сильне бажання сну.