Горнолыжный спорт это занятие, которое требует особых знаний и подготовки.
Ключевые рекомендации по безопасности для зимних видов спорта
- Никогда не участвуйте в зимних видах спорта в одиночку. С партнером (или двумя) вы можете использовать «систему собеседников», чтобы следить друг за другом — например, проверять друг друга на наличие признаков переохлаждения.
- Не забывайте, что вы подвержены УФ-излучениям даже в холодные дни. Применяйте солнцезащитный крем, полный комплект одежды для фитнеса.
- Пейте много воды.
- Не пейте алкоголь. В то время как спиртной напиток, кажется, согревает вас, он фактически сужает ваши кровеносные сосуды, особенно те, которые находятся на руках, что может увеличить риск гипотермии.
- Возьмите с собой некоторые закуски или энергетические батончики, так как усталость увеличивает риск получения травм.
- Не заставляйте себя, если вы устали. Отдыхайте систематически, чтобы избежать травм, связанных с утомлением.
- Холодные мышцы, сухожилия и связки уязвимы для травм. Разминайтесь, прежде чем заниматься зимним спортом. Не забудьте принять во внимание холодные температуры и потратить больше времени на прогрев, чем обычно.
- Убедитесь, что вы полностью остыли после катания. Делайте много растяжений. Это может помочь ограничить развитие болезненности мышц.
- Возьмите уроки у квалифицированных профессиональных инструкторов, чтобы учиться и прогрессировать.
- В случае падения не пытайтесь встать слишком рано, пока вы все еще падаете или скользите — подождите, пока вы не остановитесь.
- В любом горнолыжном спорте соблюдайте правила.
- Знайте свои способности и всегда оставайтесь под контролем других людей.
- Используйте соответствующие средства защиты, такие как шлемы, чтобы снизить риск травмы.
- Перед использованием любого лифта убедитесь, что вы знаете как им пользоваться, и можете безопасно загружать, ездить и разгружаться. При езде на кресельных подъемниках всегда используйте ограничительные устройства.
- Соблюдайте все знаки и предупреждения. Держитесь подальше от закрытых трасс, а также от закрытых зон.
- Когда вы спускаетесь вниз или обгоняете другого человека, не проезжайте слишком близко возле людей.
- Используйте, когда нужно, подходящие удерживающие устройства. Убедитесь, что ваше оборудование в хорошем состоянии.
- Не катайтесь на лыжах, не катайтесь на сноуборде, не катайтесь на подъемнике и не занимайтесь другими видами деятельности в горах, если на ваши способности влияют наркотики или алкоголь.
При использовании парков местности обязательно соблюдайте соответствующий этикет. «Умный стиль» — это набор рекомендаций, разработанных в Америке компанией Burton Snowboards и Национальной ассоциацией горнолыжных курортов. Основные правила Smart Style:
- начните с малого — продвигайтесь вверх, развивая свои навыки;
- составьте план;
- всегда смотрите, прежде съехать вниз;
- уважайте особенности других спортсменов;
- успокойтесь — знайте свои пределы.
Избегайте переохлаждения и обморожения
Если ваши ноги промокли, ищите убежище, как только сможете. Ткани кожи мокрых, холодных ног находятся под угрозой замерзания (обморожения).
Будьте внимательны к признакам переохлаждения и обморожения. Немедленно обратитесь за укрытием и медицинской помощью, если у вас или у кого-то еще возникнет какая-либо из следующих ситуаций:
- серая или синяя кожа лица;
- холодная, твердая и белая кожа;
- онемение на коже;
- опухание и вздутие кожи;
- неконтролируемая дрожь, сопровождаемая отсутствием дрожи;
- потеря физической координации;
- трудности с речью;
- потеря контроля над мелкими мышцами — например, мышцами пальцев;
- сильное желание сна.